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Pubblicato il 29/12/2014 da petramodus

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SPERIMENTIAMO LA NOSTRA PRESENZA CON IL RESPIRO CONSAPEVOLE

Pubblicato il 29/12/2014 da petramodus

Siamo veramente e sempre consapevoli del nostro corpo?

O siamo spesso avvolti da una tenue nuvola che ci rende “assenti” a noi stessi,

essendo quasi sempre impegnati,

anzi sovra – occupati?

Ritagliamoci qualche minuto di “sosta” mentale dalla frenesia quotidiana,

dai pensieri ridondanti e inutili e FERMIAMOCI!

Cerchiamo un momento di introspezione soft, in cui sia il nostro corpo,

sia il nostro pensiero, sia le nostre emozioni siano QUI ed ORA!

…E RESPIRARE finalmente la nostra PRESENZA.

Proviamo quindi:

– sediamoci con la schiena diritta e cerchiamo di rimanere il più possibile rilassati ed osservare il nostro respiro

– lo avvertiamo mentre passa dolcemente attraverso le narici

– non interveniamo, non lo rendiamo più profondo o più superficiale di quanto non sia in questo momento

– ma non gli impediamo nemmeno di diventare, da solo, più profondo o più superficiale

– lasciamo semplicemente andare i sospiri, i suoni, le vibrazioni

– continuiamo ad osservare l’andare ed il venire del nostro respiro continuiamo per 2 o 3 minuti e ripetiamo almeno 3 volte durante la giornata.

***

RESPIRA E SORRIDI

Tutte le volte in cui sei seduto e non hai nulla da fare, rilassa la mandibola e apri un po’ labocca. Inizia a respirare attraverso la bocca, ma non in modo profondo. Lascia che il corpo respiri per suo conto; sarà un respiro superficiale che diventa man mano sempre più superficiale.

Quando senti che il respiro è diventato molto superficiale, che la bocca è aperta e la mascella è rilassata, sentirai che tutto il corpo è molto rilassato.In quel momento, comincia a sentire un sorriso, non sul volto, ma esteso a tutto il tuo essere interiore. Non è un sorriso che appare sulle labbra, è un sorriso sistenziale che si diffonde solo all’interno.
Non c’è alcun bisogno di sorridere con le labbra o con il volto; è come se sorridessi dalla pancia; la tua pancia sorride. Ed è un sorriso, non una risata, quindi è dolcissimo, delicato, fragile, come una piccola rosa che si apre nella pancia e la cui fragranza si diffonde in tutto il corpo. Quando sei arrivato a conoscere l’essenza di questo sorriso, puoi rimanere felice per tutte le ventiquattro ore. Tutte le volte in cui senti che ti manca quella felicità, chiudi gli occhi e afferra di nuovo quel sorriso; vedrai che ci sarà. Puoi riafferrarlo quante volte vuoi durante la giornata. È sempre presente.

Osho
Tratto da discorsi inediti

English Version

LET’S EXPERIENCE OUR PRESENCE WITH THE CONSCIOUS BREATHING

We are truly and always aware of our body?

Or we are often surrounded by a tenuous cloud that makes us “absent“ ourselves,

being almost always engaged,

Indeed over-occupied?

Cut a few minutes to “stop“ the daily grind, mental

redundant and useless thoughts and LET’S STOP!

We seek a moment of introspection soft, that our body,

both our thoughts and our emotions are HERE and now!

…And finally BREATHE our presence.

***

Seek a moment of introspection soft, that our body,

both our thoughts and our emotions are HERE and now!

…And finally BREATHE our presence.

***

Let’s try this:

–Let’s sit down with your back straight and try to stay as relaxed as possible and observe our breath

–the feel as it passes slowly through the nostrils

–don’t act, don’t make it deeper or more shallow than it is right now

–but did not prevent her from becoming either alone, deeper or more shallow

–Let’s just go the sighs, the sounds, vibrations

–We continue to watch the coming and going of our breath we continue for 2 or 3 minutes and repeat at least 3 times during the day.

BREATHE AND SMILE

All the times when you’re sitting and you have nothing to do, relaxes the jaw and mouth slightly open. Begin to breathe through the mouth, but not so deep. Let the body breathe on their behalf; It will be a shallow breathing which becomes as increasingly superficial.

When you feel that the breath has become very superficial, that the mouth is open and his jaw is relaxed, feel that the whole body is very relaxed.At that time, begins to feel a smile, not on the face, but extended to all your inner being. It is a smile that appears on the lips, is a sistenziale smile that spreads only within.

There is no need to smile with lips or face; It is as if sorridessi from the stomach; your belly smile. And it’s not a smile, a laugh, so it’s very sweet, delicate, fragile, like a small pink opening in the belly and the fragrance which spreads throughout the body. When did you come to know the essence of this smile, you can stay happy for all twenty-four hours. All the times when you feel that you lack that happiness, close your eyes and grab again that smile; You’ll see that there will be. You can riafferrarlo as many times as you want throughout the day. Is always present.

Osho

Taken from “Discorsi Inediti”

QUANTO IN UN MASSAGGIO!

Pubblicato il 15/10/2014 da petramodus

Ho piacere inserire un contributo molto interessante del Tecnico Olistico Francesca Romana Strocchio: QUANTO IN UN MASSAGGIO…

“Un’intensa preparazione ad un momento da dedicare alla propria introspezione, da cui fiorisce l’empatica dedizione al benessere dell’altro”.

ComeTeLuce

Francesca Romana Strocchio

www.relax-luce.blogspot.com

Nella mia esperienza di Tecnico Olistico ho potuto verificare quanto sia importante prima di effettuare un massaggio dedicare almeno venti minuti al rilassamento del mio corpo e della mia mente, tramite la meditazione.

Suggerisco quindi di sedersi su una sedia comoda e cercare piano piano di rilassare tutti i muscoli del proprio corpo, dai piedi, alle gambe, al bacino, al torace, alle braccia, alla testa, portando l’attenzione su di essi, prendendo consapevolezza di quella particolare parte del corpo e poi lasciando andare il pensiero su un’altra parte.

Contemporaneamente è utile utilizzare questa tecnica accompagnandola con una respirazione sempre più profonda, inspirando tramite il naso, diaframmaticamente, ed espirando dalla bocca.

A questo punto la mente sarà sempre più priva di pensieri che come sappiamo è abituata a formulare.

Cercare di continuare a respirare liberamente,rilassarsi sempre di più e rimanere così, quanto più si riesce, senza sforzarsi di non pensare, ma accogliendo i pensieri che arrivano, osservandoli per un attimo e lasciandoli scorrere via da sé.

In questa condizione gli emisferi cerebrali cominciano a sincronizzarsi (come evidenziato dagli studi del neurofisiologo Nitamo F. Montecucco) e le sensazioni che si provano sono di sempre maggior rilassamento, di calma e, se la meditazione è profonda, di pura consapevolezza.

Per chiudere la fase di rilassamento (o di meditazione), si può riportare l’attenzione sulla propria respirazione, prima libera, poi a quattro tempi, come prima.

Si deve riacquisire con i propri tempi consapevolezza del proprio corpo, riportando l’attenzione sulle mani, sui piedi, facendo piccoli movimenti con le dita delle mani e dei piedi e muovendo lentamente le gambe e le braccia, aprendo gli occhi (se prima erano stati chiusi, ma non è indispensabile chiuderli), facendo piccoli movimenti con la testa, “destandosi”, se così si può dire, visto che prima non si dormiva, ma si meditava.

Ora si è pronti per eseguire un buon massaggio infondendo al ricevente calma, rilassamento, tanto più intensi, quanto più lo stato raggiunto durante la meditazione precedente è stato intenso e quanto più si riesce a far sussistere questo stato durante lo stesso massaggio.

IL TOCCO NON ESISTERA’ PIU’

E’ quindi molto utile dedicare almeno venti minuti alla meditazione o comunque ad una “RESPIRAZIONE CONSAPEVOLE” perchè si possa giungere rilassati al momento del massaggio. Il ricevente sentirà questo stato in cui si trova l’operatore, rilassandosi a sua volta, così come l’operatore troverà giovamento e ulteriore rilassamento nel massaggiare. Più le tensioni dell’operatore saranno allentate, più egli stesso si lascerà andare in quello stato ottimale in cui non sarà più la sua volontà a dirigere i movimenti ma una danza cosciente che lo farà sentire un’unica cosa con l’energia del ricevente e con ciò che c’è tra lui e il ricevente.

In questa danza, l’operatore avrà la sensazione e la consapevolezza di non massaggiare più il corpo, la pelle del ricevente, bensì la Persona davanti a lui, nella sua completezza, prendendosi quindi cura dell’essere completo. C’è quindi un’interazione tra due esseri, che parte da un’interazione tra gli stessi campi elettro – magnetici emessi dai loro corpi (da ogni cellula che li costituisce), dal loro cuore e dalla loro corteccia cerebrale. E sarà sentita a livello di consapevolezza ampliata, in quel particolare stato in cui operatore e ricevente comunicano a livello sottile e diventano un’unica cosa. Più si amplifica il livello di rilassamento, prima e durante il massaggio, più è possibile riuscire a meditare anche durante il massaggio, danzando letteralmente.

Una tecnica che non è più tecnica, manovre di massaggio che prendono vita.

Il tocco non esisterà più, la pelle delle mani dell’operatore si confonderà con la pelle del corpo del ricevente.

L’operatore e il ricevente prenderanno consapevolezza che il contatto che pensiamo ci sia tra un oggetto e un altro, in realtà è dovuto a “qualcosa” che non è “materiale”, se osservassimo nel piccolo, ma ha a che fare con le interazioni presenti tra gli atomi di uno e gli atomi dell’altro, tradotto fisicamente in termini di energia.

Quindi un massaggio inteso come scambio di energia e come interazione tra energia dell’operatore e energia del ricevente.

Anzi è più opportuno dire Energia Operatore ed Energia Ricevente, visto che essi stessi sono energia.

Un massaggio fatto bene, non tanto tecnicamente, quanto amorevolmente, non giova solo al ricevente ma anche all’operatore.

Chiunque abbia un sentimento d’amore dentro di sé verso l’ “esterno” può trasmetterlo agli altri tramite il massaggio.

La sua energia, guidata da questo sentimento sarà diffusa attraverso il “tocco” nel “corpo” dell’altro. Il tocco è una prova che ancora ci serve perchè ancora non siamo completamente sensibili alla presenza dell’altro “ascoltando” solo l’energia che emette. ComeTeLuce

Francesca Romana Strocchio

I am pleased to write in a very interesting contribution by Holistic Technician Francesca Romana Strocchio: HOW MUCH IN A MASSAGE

“An intense preparation for a time to dedicate to everyone’s own introspection, by which the empathic dedication to the welfare of anyone flourishes”

ComeTeLuce

Francesca Romana Strocchio

www.relax-luce.blogspot.com

In my experience as Holistic Technical I could see how important it is, just before making a massage, to devote at least twenty minutes to relax my body and my mind through meditation.

Therefore I suggest you to sit in a comfortable chair and slowly try to relax all the muscles of your body, from the feet, legs, pelvis, chest, arms and head, bringing attention to them, becoming aware of that particular part of the body and then letting your thought leave away.

At the same time, it is useful to use this technique accompanying it with a deeper and deeper breathing, inhaling through the nose, with the diaphragm, and exhaling through the mouth.

At this point the mind will be increasingly devoid of those thoughts which, as we know, it uses to formulate.

Try to keep breathing freely, relax more and more and stay that way as much as you can, without trying not to think but by accepting the thoughts that come in the meanwhile, watching them for a moment and then letting slide away by themselves.

In this condition, the cerebral hemispheres begin to synchronize (as evidenced by studies by neurophysiologist Nitamo F. Montecucco) and the sensations you start to feel are more and more relaxation, calm and, if meditation is deeper, pure awareness.

To close the relaxation phase (or meditation), you can bring attention to breathing, first free then in four times, as before.

It takes time to everyone in order to regain pace and body awareness, bringing attention to the hands, feet, making small movements with the fingers of the hands and feet and slowly moving the arms and legs, opening her eyes (if they had previously been closed, but it is not necessary to close them), making small movements with the head – “waking up”, if I may say so –since it was not sleep but meditation.

Now you are ready to perform a good massage infusing calm to the receiving, as well relaxation, the more intense as the more intense was the state reached during the previous meditation, and the more you manage to last in such a phase during the massage.

TOUCH will not exist ANYMORE

Therefore is very useful to dedicate at least twenty minutes of meditation or, at least, a “CONSCIOUS BREATHING” since you can come relaxing at the time of the massage.

The receiver will hear this state in which the operator is located, relaxing in turn, as the operator will benefit and further relaxation in the massage.

More and more the tensions of the operator himself will be loosened, the more he will let himself go in a state in which his will no longer shall direct the movements but a conscious dance that will make him feel at one with the energy of the receiver and with what is between him and the receiver.

In this dance, the operator will have the feeling and the awareness of not massaging the body and the skin of the recipient but the person in its entirely, then taking care of the whole being in front of him.

So there is an interaction between two beings, which starts from an interaction between these electromagnetic fields emitted from the both of their bodies (from each cell that constitutes them), from their heart and from their cerebral cortex.

It will be felt at the level of expanded awareness, in that particular state in which the receiving and the operator will communicate at a subtle level and become one thing.

The further the level of relaxation is amplified, before and during the massage, the more you will be able to meditate even during the massage, dancing literally.

A technique that is not more technical, massage maneuvers that come to life.

The touch will no longer exist since the skin of the hands of the operator will merge with the skin of the receiver’s body.

The operator and the receiver will become aware that the contact you usually think as inbetween one object and another one, it is actually due to “something” that is not “material” if we look in the small, but it has to do with the interactions present between the atoms of one and the atoms of the other, physically translated in terms of energy.

Then a massage is understood as an exchange of energy and the interaction energy between the operator and the receiver’s energy. Indeed, it is more appropriate to say “operator energy” and “energy receiver”, since they themselves are energy. A well done massage, not so much technically, as lovingly, not only benefits the recipient but also to the operator. Anyone with a feeling of love inside himself going to the “outside”, can transmit it to other ones through massage.

His energy, guided by this feeling will spread through the “touch” in the “body” of the other. The touch is a proof that still serves us because we are not yet fully sensitive to the presence of the other “listening” only the energy it emits.

ComeTeLuce

Francesca Romana Strocchio

STRESS – Ritroviamo la nostra essenza e il nostro equilibrio!

Pubblicato il 15/10/2014 da petramodus

Si fa un gran parlare dello stress; spesso diciamo “sono stressato!” o si sente dire: “quello è stressato!”.

I tempi di oggi, si sa, sono quelli che sono e questo disagio, che è poi un vero problema, prende sempre più spazio nella vita di ogni giorno. Bisognerebbe quindi annullare lo stress, cosa certamente non facile; al contrario, è più semplice tentare di “diluirlo” o, meglio, “arginarlo”. Dovremmo imparare ad aiutarci e a farci aiutare a rendere lo stress meno predominante nella vita, capendo quanto spazio esso prende e quanto dilaga nel nostro mondo, nel nostro quotidiano; quanto esso toglie delle nostre cose, quanto influisce sui nostri momenti positivi e piacevoli, nonché sulla nostra felicità. “Individuarne la causa per eliminarne gli effetti”: riassumendo, potremmo quindi considerare che lo stress “non porta ma toglie”.

Ritengo che lo stress sia lo stravolgimento di una vita normale, alterandone i normali ritmi…la causa della privazione di certi momenti, magari anche banali ma utili all’autorigenerazione fisica e mentale, fatti anche di piccole cose. Il nostro tempo è purtroppo dettato dagli altri e dobbiamo spesso obbedire ad una sorta di legge, ormai globale, stando ai tempi degli altri; non abbiamo più sufficienti momenti per noi stessi ne per le persone care. Lo stress è l’effetto di qualcosa che ci è stato tolto o che abbiamo perso o, peggio, lasciato andare. Dovremmo avere più tempo per noi, ritrovare la propria essenza e il proprio equilibrio; avere più tempo per stare a contatto con gli altri, momenti di libertà per fare le cose che ci piacciono; avere la possibilità di condividere o dedicare un gesto, una parola positiva…e, magari, anche riceverla. Conquistarci uno spazio vitale, una “zona franca” tutta nostra che faccia bene all’anima e che è necessaria per i nostri giorni. Lo stress è come una grande cesta di problemi (nella sfera familiare e lavorativa) che a volte facciamo fatica a sopportare e dominare; la cosa peggiore è quando tale stato lo si deve affrontare da soli non troviamo il modo per farlo oppure non abbiamo la forza perché logorati mentalmente e spossati fisicamente: vacilla la nostra capacità di “problem solving” nel gestire talune situazioni problematiche, relegando così il nostro stato in una situazione critica di malessere, a volte profondo, che può divenire patologico riflettendosi pesantemente sullo stato di salute del corpo e le sue funzioni.

Ma approfondiamo ancora di più.

Il termine “stress” venne introdotto per la prima volta dal Dr. Hans Selye

(http://cdnmedhall.org/dr-hans-selye) nel 1936 per indicare la “spinta a reagire, mediante l’adattamento, esercitata sull’organismo”. Nel primo articolo sull’argomento – dal titolo “Una sindrome prodotta da diversi agenti nocivi” – Selye utilizzò il termine “stress” ad indicare una reazione specifica dell’organismo ad ogni sollecitazione effettuata su di esso. Questo il suo funzionamento: si attiva l’evento stressante, ora ognuno di noi formulerà i cosiddetti pensieri appresi che sono frutto della nostra esperienza personale; agendo durante l’evento stressante i pensieri creeranno delle emozioni che ci porteranno all’esplicitazione di un determinato comportamento che determinerà la conseguente risposta. Di conseguenza a seconda del pensiero che noi ci portiamo dietro avremo un diverso grado d’incidenza dell’evento stressante nella nostra vita. L’attenzione di Selye era su tutto l’organismo. È stato un pioniere nei concetti di energia e adattamento, stress e sua evoluzione dopo la crescita traumatica, e codici di comportamento che erano i riparatori di fattori di stress della vita. Apprezzato per il suo impegno, per educare il pubblico per quanto riguarda le applicazioni pratiche della ricerca sullo stress, ha collaborato nella progettazione di un modello concettuale per l’educazione a come intervenire sullo stress in maniera anche multidisciplinare, integrando alla medicina classica anche quella olistica.

Approfitto di questo spazio per riportare qualche piccolo accorgimento che possiamo usare nella vita di tutti i giorni che ci possono salvare dallo stress:

1) Proviamo a vivere i problemi non come delle minacce che compromettono la nostra sicurezza ma come delle sfide in quanto abbiamo sempre un minimo di influenza sugli eventi, allora proviamo ad analizzare la situazione e valutare così le nostre più varie risposte scegliendo quella che ci può essere maggiormente di aiuto.

2) Iniziamo a pensare eliminando il “no, è meglio di no” e iniziando a pensare seguendo la positività della situazione, “si, così si!”.

3) Appena possiamo allontaniamoci dalla situazione stressante scegliendo di fare qualcosa che davvero ci piace e ci diverte, allontanando da noi il senso di colpa, questo perché il tempo, anche minimo, speso bene è ciò che ci consentirà poi d rigenerarci psicologicamente ed affrontare meglio lo stress.

4) Cercare di fare una vita più regolare.

5) Nelle situazioni in cui lo stress è troppo alto evitiamo consumi eccessivi di sostanze stimolanti, come possono essere il tè e il caffè. Attenzione al fumo. Moderazione con l’alcol. Evitare in generale tutte quelle sostanze psicoattive che possono invece che rilassarci alterare ulteriormente il nostro ambiente biochimico interno che è già messo a dura prova dallo stress.

6) Ci sono momenti e situazioni particolari in cui tutto questo non basta. Possiamo e dobbiamo allora concederci una pausa dalla nostra modalità di vita. Ricordiamoci sempre che siamo persone, non automi: abbiamo il diritto di non essere sempre efficienti, e quello di non stare bene in quel momento, in quella situazione.

Questi sono dei piccoli accorgimenti a cui si può ricorrere in qualsiasi momento della propria vita, nelle situazioni più pervasive è sempre meglio affidarsi ad un professionista esperto che può aiutarci a trovare le giuste competenze atte a superare queste situazioni di stress.

There is much talk about stress; we often say “I’m stressed” or you hear people say “that one is stressed out indeed!”.

Today’s times, as you know, they do not help solving for sure such an uneasiness which is a real problem that takes more and more space every day’s life. We should therefore set the stress away, which is certainly not easy; on the contrary, it is way easier “to dilute”, otherwise keeping it “as still”. We should learn to help us and let us help make the stress less predominant in our own life, understanding how much space it takes and how much it is rampant in our world, in our daily lives; how much it takes away our own things or how it affects our tenderest moments as well as our happiness. “Determine the cause in order to delete the effects”: summing up, we may then consider that “stress does not give a gift but only takes away”. I believe that stress is the disruption of normal life, altering the normal rhythms; the cause of the deprivation of certain moments, perhaps even trivial but useful on both physical and mental self-regeneration. Unfortunately, our time is dictated by others and we often have to obey a sort of global low, according to other one’s times; we no longer have enough time for ourselves and for our loved ones. Stress is the effect of something that has been removed or that we have lost, or worse, left gone. We should have more time for us, to find out again our own essence and balance; have more time to stay in contact with others and more moments of freedom to do the things that we like; have the ability to share or spend a gesture, a positive word…and maybe even receive it. We’ve got to conquer more living space, a “free zone” of our own that is good for the soul and that is required for our day. Stress is like a large basket of problems (in the sphere of work and family) that sometimes we struggle to endure and dominate; the worst thing is when one must face alone such difficulties, one does not find the proper way to do it or we have the strength because worn out mentally and physically exhausted: boggles our ability to “problem solving” in dealing with certain problematic situations, thus relegating our physical and mental state in a critical situation, sometimes deep, which can become even pathological.

But we deepen even more.

The term “stress” was introduced for the first time in 1936 by Hans Selye

(http://cdnmedhall.org/dr-hans-selye) to indicate the “push to react, by adapting, exerted on the organism.” In the first article on the subject – entitled “A syndrome produced by diverse noxious agents” – Selye used the term “stress” to indicate a specific reaction of the organism to any solicitation made on it. This is how it works: once the stressful event is activated, each of us will make the so-called “learned thoughts” that are the result of our personal experience; acting during the stressful event, such thoughts create emotions that will lead the explicitation of a certain behavior that determines a subsequent response. As a final result, according to the thought that we carry with us, we will have a different degree of impact of the stressful event in our own lives. Selye’s attention was on the whole organism. He was a pioneer in the concepts of energy and adaptation, stress and its evolution after the traumatic growth, and codes of conduct that repair life stressors; appreciated for its efforts to educate the public with regard to the practical applications of stress research, he collaborated in the design of a conceptual model for education in how to intervene on stress in way too multidisciplinary, integrating traditional medicine as well as the so-called “olistic” one.

I take advantage of this space to suggest a few tips that we can use in everyday life that can save us from stress:

1) We try to live the problems, not as threats that undermine our security but as challenges as we always have a minimum of influence on events; then we try to analyze the situation and so our most varied answers choosing the one that can be more helpful.

2) We begin to think about eliminating the “it’s better no” and starting to think the positivity of the situation: “yes, by this way!”.

3) As soon as we get away from the stressful situation by choosing to do something that we really like and we have fun, away from us the guilt, because this time, even the shortest one but well spent, is what will allow us to then regenerate psychologically and better face stress.

4) Try to make a more regular life.

5) In situations where the stress is too high, avoid excessive consumption of stimulants, such as can be tea and coffee. Attention to smoking. Moderation with alcohol. Generally avoid all those psychoactive substances that can further alter our internal biochemical environment that is already strained by stress.

6) There are times and situations in which all of this is not enough. We can and must then give us a break from our way of life. Let us always remember that we are people and not robots: we have the right to be no always efficient as well as not with good feeling at some moment in some situation.

These are small devices that can be used at any time of their lives; in the most pervasive ones is always better to rely on an experienced professional who can help us find the right skills designed to overcome these stressful situations.